Dimentica il Botox. Camminare a passo svelto nella mezza età ti rende più giovane di 16 anni

Camminare velocemente nella vita può farti sentire 16 anni più giovane prima di raggiungere la mezza età, dicono gli scienziati.

I ricercatori dell’Università di Leicester, che hanno studiato i geni di 400.000 britannici, hanno trovato un chiaro legame tra camminare più velocemente e “ridurre l’età biologica”.

I partecipanti più veloci, definiti come coloro che camminavano per più di 4 miglia all’ora, avevano telomeri più lunghi, che sono i “cappucci” all’estremità di ciascun cromosoma.

Portano sequenze di DNA ripetitive che proteggono il cromosoma dai danni, così come il puntale di una scarpa.

Ogni volta che la cellula si divide, questi telomeri si accorciano fino a diventare così corti che la cellula non può più dividersi.

Gli scienziati vedono la lunghezza dei telomeri come un indicatore dell’età biologica, indipendentemente da quando è nata և È associata a una serie di sintomi che associamo all’invecchiamento, come la debolezza.

Sulla base dei risultati, i ricercatori stimano che camminare a passo svelto per tutta la vita può ridurre l’età biologica di un individuo dalla media a 16 anni.

Le donne che camminano per 2-3 miglia all’ora hanno un rischio inferiore del 27% di essere diagnosticati con insufficienza cardiaca rispetto a quelle che camminano per meno di due miglia all’ora. Nella foto: uno stock di anziani che camminano

Il professor Tom Yates, un esperto di educazione fisica senior e autore principale dello studio, ha affermato che ricerche precedenti avevano dimostrato che la velocità di camminata era un “predittore molto forte” di salute.

“Nuove scoperte confermano che camminare a passo svelto” porta effettivamente a una salute migliore”, “che probabilmente porterà a un’età biologica più giovane”, ha detto.

I benefici del camminare sono stati documentati in dozzine di studi.

Gli esperti ritengono che camminare più velocemente sia un indicatore di una migliore condizione del sistema muscolo-scheletrico, della forma fisica cuore-polmone, del livello di attività, della motivazione e della salute mentale.

QUANTO ESERCIZIO DEVE ESSERE FATTO?

Si consiglia agli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni di esercitare quotidianamente.

Il SSN afferma che i britannici dovrebbero allenarsi almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata o 75 minuti a settimana a intensità attiva.

Il consiglio è lo stesso per adulti disabili, donne in gravidanza e madri appena nate.

Fare esercizio solo una o due volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus.

Le attività moderate includono camminate veloci, acquagym, ciclismo, ballo, tennis, spinta del tosaerba, escursionismo e pattinaggio.

Esercizi forti includono jogging, nuoto, ciclismo veloce o in salita e salire le scale come calcio, rugby, netball e hockey.

Ma il team dell’Università di Leicester ha affermato che non è chiaro se la velocità di camminata fosse correlata all’età biologica. Quanti anni ha il tuo corpo in base al cambiamento dei tuoi cromosomi nel tempo?

Hanno studiato 405.981 britannici, con un’età media di 57 anni, inclusi nel database dei pazienti della Biobank del Regno Unito, che è stato monitorato per 10 anni e include dati sul genoma.

Circa la metà dei partecipanti (212.303) ha riferito di una velocità media di camminata, che è classificata da tre a quattro miglia orarie.

Uno su 15 (26.835) ha riferito di camminare a velocità lenta (meno di tre miglia orarie), mentre quattro su 10 (166.843) hanno riferito di accelerare (più di quattro miglia orarie).

Hanno anche raccolto dati aggiuntivi da circa 100.000 partecipanti che indossavano dispositivi di localizzazione al polso 24 ore al giorno per una settimana.

Gli studi pubblicati sulla rivista Communications Biology mostrano che i camminatori più veloci, indipendentemente da quanto si sono allenati, avevano telomeri più lunghi.

Gli scienziati non comprendono appieno la relazione tra lunghezza dei telomeri e malattia.

Ma si ritiene che l’accumulo di queste cellule contribuisca alla debolezza, a malattie legate all’età come la malattia coronarica e il cancro.

Pertanto, la lunghezza dei telomeri, scientificamente nota come lunghezza dei telomeri dei leucociti (LTL), è un “forte indicatore” dell’età biologica, indipendentemente da quando è nata una persona.

La differenza tra LTL e camminata veloce è “equivalente a una differenza di età di 16 anni”, ha detto il team.

Il dottor Paddy Dempsey, autore principale dello studio della ricerca del fisiologo umano, afferma che i risultati mostrano che le persone che di solito camminano lentamente sono maggiormente a rischio di malattie croniche o invecchiamento malsano.

“Come aggiunge, la mossa generale per migliorare la salute dovrebbe mirare ad aumentare il numero di passi che possono compiere in un determinato periodo di tempo”, ha affermato.

Il dottor Yates ha detto: “Sebbene in passato abbiamo dimostrato che la velocità di camminata è un forte predittore di salute, non siamo stati in grado di confermare che la velocità di camminata porti effettivamente a una salute migliore”.

“In questo studio, abbiamo utilizzato le informazioni del profilo genetico degli esseri umani per dimostrare che camminare più velocemente può effettivamente portare a un’età biologica più giovane, misurata dai telomeri”.

Il team universitario ha precedentemente utilizzato i dati della biobanca britannica per dimostrare che 10 minuti di camminata veloce al giorno sono associati alla longevità.

Hanno anche scoperto che la durata della vita dei camminatori veloci è fino a 20 anni più lunga di quella dei camminatori lenti.

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